Jarní 100vka - sobota 11.4.2015

Po roce jsme úspěšně zopakovali jarní "stovku" a stokilometrový okruh dali za 3:53 s průměrnou rychlostí 25,8 (viz foto mého tacháče).

Počasí: krásně slunečno, ráno 6°C, odpoledne okolo dvaceti. 

Účast hojná: Michal, Vladan, Pítrs, Ondra, Filip, Piklíci, Vojta, Kryštof, Martin, Honzík a Tomáš.

Doporučení: návleky, větrovka, dostatek pití a něco k jídlu na doplnění energie.

Časový plán 9:00 - 13:30, ale vyjíždíme asi o 20 minut později (Marťas měnil duši), ve 14:15 jsem byl doma.  

45 km - první zastávka u oblíbeného free shopu na hraničním přechodu Halámky / Neunagelberg - humor, všichni v pohodě a při síle, ubíráme na oblečení.

Nová Huť - odpojuje se od nás Michal Zadražil (tatínek Víti), který jel se ZBT poprvé a statečně držel tempo.

80 km - druhá krátká zastávka na táboře Krávovna - únava se začíná projevovat, někomu dochází tekutiny.

96 km - spurt ke značce Břilice v pořadí Ondra, Kryštof, Pítrs. Rozjíždíme se každý domů.

Trasa: Kojákovice, Jílovice, Těšínov, Jakule, Nová Ves, do kopce na Medenici, Staňkov, směrem na Smírčák, Mirochov, Stříbřecký most, Krávovna, Lužnice, Břilice.

Moje poznámka o pravidlech správného tréninku: 

- většina času tréninku by měla být v aerobním pásmu výkonu (od  relaxační po aerobní mez)

- v řádu několik minut jet v každé hodině ve zvýšené intenzitě v přechodovém pásmu mezi aerobním a anaerobním prahem

- několikrát za dobu tréninku jít krátkodobě na maximální výkon (tj. v anaerobním pásmu)

Z tohoto důvodu zařadit několik "horských" prémií - např. výjezd Žofina Huť, stoupání ke Staňkovu, kopec nad Staňkovem směrem na Smírčák.

Letos nejlepší Tomáš a Filip.

Pítrs